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0 4 397 2016-9-29 14:07 | 显示全部楼层
  其实现在有很多男性在到了中年之后都会有发福的现象,很多网友对于这样的情况已经是习以为常了,事实上这也是正常的现象。但是很多男士因为发福导致了自己的腹部成为了重灾区,这是男人不能忽略的大问题。那么男人减肥有没有什么好的方法?其实方法是有的,今天就为大家列出男人减肥方法排行榜。
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  • 龙凉儿

    2016-9-29 14:07

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      男人减肥方法排行榜
      1、利用通勤时间健走
      还有什么运动能比走路更容易进行的,健步走就是每个想要减肥的男士的拍门砖。需要谨记的是健走时务必要挺直腰杆,收紧腹部,这样才能达到减肥的目的。
      2、不要忽略早餐和午餐
      节食减肥其实是一种不良的减肥方法,而且如果不吃早餐或者午餐,晚上回到家肯定会大吃大喝,造成暴饮暴食的坏习惯。所以,建议男士朋友三餐一定要按时吃,可以随身携带一些低脂肪低能量的小吃适当充饥和补充能量。而且不要因为短期减肥内看不到希望,便自暴自弃,暴饮暴食,这样的方法只会让你越来越肥。
      3、少搭电梯,多爬楼梯
      上下楼梯时,主要使用的是大腿的前侧肌群,上楼梯时抬起身体,下楼梯时支撑身体,对腰大肌也有锻炼的功效。爬楼梯时上半身打直,下半身运动的力量就会传到腹部,腹部肌肉也能训练到。若是办公室或住家楼层不高的话,从今天起就改成走楼梯。
      4、少欲多施
      要学会抓住一切机会让自己离开座位走动走动,不要因为一时的懒惰,总是让别人帮这帮那,熟不知这恰恰为自己的肥胖埋下了伏笔。
      5、晚上六点前吃晚餐
      睡前4小时吃晚餐不易引起发胖或可以将晚餐安排在晚上6点之前,让肠胃在睡前有足够的时间消化,这样腹部不会囤积脂肪。
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  • 龙凉儿

    2016-9-29 14:07

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      6、塑纤果减肥
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  • 龙凉儿

    2016-9-29 14:07

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      俏佳姿塑纤果中所有的成分都是从纯天然的草本植物精华中提取而来,从源头上就已经保证了塑纤果减肥的安全健康性。塑纤果的配方是按照严格的比例配置的,能够快速消耗体内的脂肪,从而达到一个快速瘦身的效果,不仅如此,塑纤果还能够在体内建立起一道脂肪隔离层,在不影响营养吸收的基础上减少身体对脂肪的吸收,从而实现瘦身不反弹的效果。
      7、在家走动时加上扭腰动作
      平时在家走动时可以加入一些扭腰的动作,增强对腹部肌肉的锻炼。不过由于对腹部肌肉的负荷过大,此种方法不宜长时间进行。
      8、多些笑声
      捧腹大笑其实也是和胃打招呼的一个表现,又能够锻炼胃部肌肉。每天大笑至少10分钟,能够增加胃部肌肉的运动能力,调节好饮食。
      9、下腹部脂肪指压法
      腹部是脂肪堆积的主要部位,而男性在肚脐上方聚焦的居多,女性则以肚脐下居多,若指压下腹部时,要稍用力使手掌充分弯曲,垂直下压15秒钟;若指压侧腹部点时,须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上,沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟。
      10、腹式呼吸
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  • 龙凉儿

    2016-9-29 14:07

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      腹式呼吸不但能刺激肠胃的蠕动,还可以促进体内宿便排出,同时加速腹部脂肪燃烧。每天利用每个窝在沙发里看电视时或是睡觉前躺在床上时,做十来分钟的腹式呼吸,用鼻子慢又沉的吸气,感觉腹部渐渐地隆起,保持呼吸几秒钟后,再慢慢再从口呼气,可以感觉到腹部慢是下陷。注意每分钟腹式呼吸5-6次就可以,呼吸时把注意力集中在腹部的起伏上,坚持一个月就可以看到效果。
      11、在办公桌上放瓶水
      喝水的作用有很多,对于减啤酒肚的人来说更为重要。当你想吃甜食或者其它零食的时候,适当地喝一点水,便可以减轻进食的欲望。当有压力的时候也不要寄情于吃食,可以多散步,用正确的方法释放压力。

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