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1)要进行严格体检。由于游泳与其他体育项目不同,是在平时不习惯的环境中活动,水的物理特性对人体有较大影响,加之游泳时体力消耗较大,对心肺功能要求较高。因此,老年人在参加游泳时,必须经过医生检查身体,征求医生的意见制订运动方案。对于患有严重的心血管疾病、高血压、肺结核、中耳炎等疾病的老年人,不要参加游泳运动,以免加重病情和发生意外。
2)要做好准备活动。老年人对水温的适应能力及身段的协调性都较差,准备活动能使肌肉和关节在游泳前得到活动,同时也使心肺器官能较快地适应游泳时冷水和水阻力的刺激。下水时不要一下子跳入水中,可先用水拍打胸前背后,再缓慢入水。入水后不要马上剧烈游泳,应先在水中站立或行走,以适应水中环境。
  (3)水温不能太低。大多数老年人的心血管调节功能较差,如果水温太低(18℃以下),皮肤突然受到冷水的刺激,血管剧烈收缩会使血压升高,加重心脏的负担甚至引起意外。老人不要在水中逗留过久。因为水的传热较快而老年人的产热功能较弱,会使身段产热和散热不平衡,影响体温调节功能。因此,老年人最好先在水中慢走、慢游10-15分钟,上岸休息一会,晒晒太阳、走动走动,使身体暖和再下水。
4)游泳时不要憋气和过猛用力。水中压力和阻力要比空气大得多,极易造成呼吸不畅和缺氧,这对老年人很不利。
在运动的同时也要及时补充骨胶原蛋白,让身体运动更轻松。

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