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分解锻炼可以保护关节
按早中晚顺序锻炼不同的关节部位,是觉得不同时段各个关节状态不同,比如被压迫一晚上的颈椎和肩背,晨起后最需要松弛。老人早中晚按顺序锻炼关节,既解决了老人某个时段体力不济的问题,又保证了全身关节都得到了锻炼。这样就分解了活动量,反而对关节是一种保护。同时在保持锻炼的时候同样也要注意补充因锻炼还流失的骨胶原,及时补充可以让身体更健康。
   早晨醒后起床前,活动一下手脚后,俯卧在床,先做脊椎关节锻炼。以腹部为支撑点,抬头挺胸,双臂向后上方伸展,同时尽可能抬起双侧下肢,坚持几秒钟后,全身放松,休息片刻重复以上动作,最好做完10次。可增强躯干关节功能,缓解和预防颈椎病、腰肌劳损、腰背部疼痛等。洗漱完、早餐前,做肩关节锻炼,左右手交替摇扇子状动起来,可促进上肢及肩关节血液循环,对防治肩周炎等有效。
  午睡后活动腰部和膝盖
  午睡起床后,不妨活动一下腰部和膝盖。做时双下肢分开,腰背挺直,收腹,双手叉腰,向左右各转动15次。休息片刻,在原姿势下,再向前弯腰、伸直15次。可防治腰背酸痛、腰肌劳损、坐骨神经痛、腰椎间盘突出等。接下来可做髋关节锻炼。做时双手扶着桌子,上身挺直,努力将一侧下肢向前抬高到与地面平行,然后放下,连续15次;换另一侧做同样动作。完成后,采取立正姿势,将右腿向右侧展开、收拢15次;换左侧做15次。然后做膝关节锻炼。做时双下肢分开站稳,双手按在膝关节前,做蹲下、站起动作,共做1015次。可缓解头晕、眼花等不适症状,还能锻炼盆底肌。
  睡前温水洗脚锻炼踝关节
睡前洗脚,采用坐姿,脚掌、脚趾着地,脚后跟抬起,做有规律的上下活动,次数不限。这有助于加速腿部血液循环。趾关节锻炼,双足跟着地,十趾做放松、握紧动作,次数不限,以加强趾关节活动性。按时段活动关节,除了活动以上的关节部位,也可随时随地锻炼肘关节、腕关节和指关节。

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