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春两交换时是颈肩痛容易发生的季节,值得注意的是,颈椎病原是中老年人的高发疾病,由于缺乏护颈意识加上职业、保暖与坐姿等生活因素与不良习惯影响,30岁以上的白领患“颈椎病”的越来越多。两季交换要注意保暖,进行适当锻炼,预防颈椎病的发作,以免带来不必要的麻烦和痛苦。
冬季预防颈椎痛需注意保暖
治疗颈椎痛,预防是关键。平时生活中,要注意这些小细节:伏案工作人员要保持正确的坐姿,一般坐40分钟应起立活动5-10分钟。剧烈运动后,应保持全身放松。进行体能锻炼,应防止扭伤和拉伤。睡觉用的床垫软硬应适中,不宜太软。枕头不宜超过一拳高。
白天围围巾、晚上热水敷
据介绍,颈椎痛患者主要分为三类:一是老年人因患骨质退变,从而诱发颈肩及肢体麻木疼痛二是夏季贪凉,长时间使用空调,风寒侵袭颈、肩等关节,导致秋冬疼痛频繁发作三是不少爱美的时尚女性,冬季仍把“露肩”坚持到底,由此引发颈椎病等。天冷出门最好戴上围巾,避免因颈部肌肉裸露而受寒,颈椎病患者晚上可用热水袋外敷颈部,促进颈部血液循环,对缓解颈部肌肉痉挛非常有好处。
寒冷能使疼痛加重,不管是外出还是居家都应保暖防潮。同时,患者还要进行适度锻炼并及时补充骨胶原,注意保健预防,才能有效预防颈椎痛的发生。每天适当给脖子拉拉筋,让脖子缓慢进行前、后、左、右四个方向的伸颈运动,以颈部肌肉有被轻微拉紧的感觉为宜,每个位置保持6秒,每次连续做3-5组,早晚各一次,可以放松、锻炼颈部肌肉,预防颈椎病。
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